psyllium (babka indyjska)
Tagi
psyllium Babka indyjska

Psyllium to superżywność, znana również jako babka indyjska. Wspomaga trawienie, eliminację i detoksykację organizmu. Pomoże w utracie wagi, ale także poprawi zdrowie serca. Ten dyskretny naturalny pomocnik może zdziałać cuda dla twojego ciała. Konieczne jest jednak nauczenie się, jak prawidłowo z niego korzystać.

Czym jest psyllium?

Psyllium, znane również jako babka indyjska, to gatunek rośliny (Plantago ovata po łacinie), pochodzący z Azji (Indie, Iran). Wykorzystuje się głównie  drobne nasiona i ich zewnętrzną powłokę (łuskę). Łupiny są szczególnie bogate w rozpuszczalny błonnik, który ma zdolność wiązania wody i tworzenia żelopodobnej substancji. Błonnik przechodzi przez przewód pokarmowy bez całkowitego rozkładu, oczyszczając jelita, wspomagając wypróżnianie i przyczyniając się do równowagi mikroflory.

Nie ma takiej rośliny jak babka lancetowata

Chociaż wielu zna to zioło bardziej jako składnik gorących napojów - takich jak herbata z babki lancetowatej na kaszel lub łagodząca drogi oddechowe - lub kojarzy świeże liście z jego zdolnością do przyspieszania gojenia się ran, jego indyjska odmiana ma inne zastosowanie. Psyllium działa głównie na przewód pokarmowy. Liście babki lancetowatej są wykorzystywane do produkcji herbat lub okładów. Psyllium oferuje nasiona i łupiny, które należy popić dużą ilością wody.

Najlepsze efekty psyllium (babki indyjskiej)

Psyllium w organizmie działa jako delikatny środek oczyszczający, stabilizujący i poprawiający trawienie. Pomaga również kontrolować łaknienie i głód. Jego szeroki zakres działania sprawia, że jest odpowiedni dla niemal każdego - niezależnie od tego, czy cierpisz na zaparcia, powolne trawienie, wahania poziomu cukru, czy też chcesz schudnąć. 

1. Poprawia trawienie i regularne wypróżnienia

Dzięki wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika psyllium wspomaga perystaltykę jelit, zmiękcza stolce i pomaga zapobiegać zaparciom. Jest to doskonałe rozwiązanie w przypadku nieregularnych wypróżnień, ale także zespołu jelita drażliwego. 

2. Wspomaga detoksykację organizmu

Żelowa substancja, którą tworzy psyllium, wiąże ze sobą toksyny, metale ciężkie i substancje odpadowe. Pomaga delikatnie wyprowadzić je z organizmu, co ma korzystny wpływ na wątrobę i ogólną witalność. Pozbędziesz się nadmiernego zmęczenia, odżyjesz.

3. Pomaga regulować poziom cholesterolu

Badania dowodzą, że regularne stosowanie psyllium może pomóc obniżyć "zły" cholesterol LDL, a także ciśnienie krwi, co również poprawi zdrowie serca. Eliminuje bowiem ryzyko miażdżycy (zatykania naczyń krwionośnych).

4. Stabilizuje poziom cukru we krwi

Psyllium spowalnia wchłanianie cukrów, pomagając w ten sposób regulować poziom glukozy. To sprawia, że jest to dobry suplement diety dla diabetyków i osób starających się utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.

5. Wspomaga odchudzanie

Ze względu na zdolność do wchłaniania wody i zwiększania jej objętości, psyllium zwiększa uczucie sytości, zmniejszając tym samym apetyt. W ten sposób staje się użyteczną pomocą w dietach odchudzających, aby utrzymać pod kontrolą ilość spożywanego pokarmu. 

 

Przeczytaj również: Jak herbata oolong pomaga w odchudzaniu?

 

Jak przyjmować psyllium (babkę indyjską)?

Właściwe stosowanie psyllium ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia pożądanych efektów. Zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

  • Kiedy: psyllium można przyjmować z posiłkami (w celu regulacji poziomu cukru lub cholesterolu we krwi), między posiłkami (w celu poprawy trawienia i wypróżnień) lub na pusty żołądek (detoksykacja, utrata masy ciała). 
  • Dawkowanie: Zacznij od 1 łyżeczki (około 5 g) dziennie, najlepiej rano lub wieczorem, około 30 minut przed posiłkiem. Później można zwiększyć dawkę do 2 do 3 dziennie.
  • Mieszanie: Wymieszaj psyllium w szklance wody, soku lub wybierz herbatę ziołową. Aby umożliwić pęcznienie błonnika, popić kolejną szklanką czystej wody.
  • Nawodnienie: Pij dużo płynów w ciągu dnia (co najmniej 2 litry dziennie), w przeciwnym razie psyllium może powodować zaparcia zamiast je eliminować.

W przypadku ostrych stanów (ciężkie zaparcia, przygotowania przedoperacyjne, problematyczne stolce), dawki są zwiększane do 30 g. Jednak równie ważne jest picie wystarczającej ilości wody w tym samym czasie, około 500 ml, aby uniknąć problemów trawiennych lub innych niepożądanych skutków ubocznych.